1. 음낭(고환) 자극

껍질이 쪼글쪼글하고 말랑말랑하다.
한 손에 가득 차는 음낭을 쥐고 손바닥에 느껴지는 감촉을 느껴보자.
음낭 속에 들어 있는 두 개의 묵직한 고환을 조심스럽게 만진다.
고환은 민감하여 조금만 압박해도 통증이 느껴지는 곳이므로 충격을 주어서는 안된다.
계란을 쥐듯이 쥐고는 살짝 주물럭거려라.

2. 회음부 자극

음낭 밑의 약간 볼록 하고 털이 적게 난 부위, 즉 회음이다.
이곳은 많은 신경이 집중되어 있어 남자에게나 여자에게나 대단히 민감한 부분.
이곳은 엄지를 사용해 조금 강한 압박을 준다. 속도는 내지 말자. 지긋이 눌렀다 떼어준다.
젤리, 크림 등이 필수라면 짐작하셨는지.
인지를 항문 속으로 가볍게 밀어 넣어서 회음부 뒤쪽의 직장벽에 닿도록 한 다음, 규칙적인 리듬으로 회음부를 자극하며 엄지손가락으로 고환을 돌려 준다

3. 귀두 자극

요도 바로 밑의 피부에 소대(小帶)라고 하는 부분은 귀두 중에서 가장 민감한 부분이다.
그리고 귀두둘레로 좁다란 홈이 파여 져 있는데 의사들은 이것을 '관상 술쿠스' 라고 한다.
손바닥이 닿을 듯 말 듯 가볍게 이 술쿠스 둘레를 잡는다.
그리고는 엄지손가락으로 소대를 마사지 해줘라.

4. 기둥 자극

쓸어 내릴 때는 위아래로, 단 여기서 한 손만 사용할 것이 아니라 양손을 사용한다.
오른손으로 기둥을 잡았다면 왼손으로는 음낭의 고환을 받쳐주듯이 마사지한다.
처음에는 천천히 그러다가 조금씩 빠르게, 다시 속도를 멈추었다가 다시 최대한의 속도로 질주한다.

<마사지방법>

1) 당신의 두 손 바닥 사이에 페니스 축을 넣고 비비는 방법이다. 부드럽게 해야 함은 말할 필요도 없다

2) 손을 컵처럼 만들어 귀두에 대고 문지르는 것이다. 눈을 감고 표면을 가로질러 쓸어 내리며 당신 손의 느낌을 실제로 느끼면 도움이 된다.
처음에는 시계 방향으로 다음에는 반대 방향으로 열 번 손을 움직이며 아주 부드럽게 돌린다.
느린 스트로크 보다는 안정된 스트로크를 해준다. 적응이 되면 어떤 특별한 리듬을 탄다는 것을 알게 된다.

3) 리듬에 맞추어 손을 차례차례 쌓아 올리는 놀이처럼 이 스트로크는 아주 빨리

해야 한다. '손을 계속 쌓아 올리는' 동작을 끊어지지 않게 하여 귀두를 가능한

계속 자극한다

5. 단순히 가만히 누워있거나 서있지 말고 행위할 때처럼 동시에 허리를 움직이면서
(아래에서 위로 웨이브하며, 반대로 위에서 아래로 웨이브하며, 옆으로 8자를 그리며, 밸리댄스하며) 하면 실전과 같은 효과를 얻을 수 있음

6. 사정을 느낄려고 하면 허리운동 및 피스톤 운동을 멈추지 말고 뱃힘을 이용 복식호흡하면서
동시에 항문 및 PC 군육을 수축하면서 계속할 것 -> 너무 강하게 항문 및 PC근육을 수축하면
성기가 서지 않고 수축됨 그러면 다시 처음부터 시작

7. 자신이 가장 좋아하는 애무 방법과 손의 속도 및 강도를 선택하여 자신이 몇분만에
사정하는지 파악하면서 그시간을 10단계로 나눈다 그런 다음에 사정조절훈련 실시

<사정조절 훈련법>

① 성기에 윤활유를 먼저 바릅니다. 이때 사용하는 윤활유는 쉽게 흡수해 버리는 로션보다는 오일이 더 좋다.

② 보통 잡는것과 달리 거꾸러 잡고 귀두부터 뿌리까지 자신이 가장 좋아하는 강도와 속도로 피스톤 운동한다 동시에 한손은 젖꼭지등 온몸을 마시자 하거나 고환 회음부를 마사지한다

③ 점점 고조되는 자신의 흥분 상태를 살피면서 발기 단계를 주시한다(아래1참조).

④ 사정의 순간이 다가오면 멈추고 스스로 PC근육을 조인다(아래2참조) 복식호흡 병행

⑤ 조절 능력이 회복이 되면 다시 자위를 반복하고 원하는 만큼 계속 하면 된다.
이때 자신의 흥분 상태를 주시하다가 사정하기 직전 동작을 멈추는 것이 중요.
성기를 자극하다 보면 생리적으로 도저히 참을 수 없는 단계에 이르게 되는데 이를 쾌감 9단계, 사정이 이루어지는 순간은 10단계로 가정 한다.

a) 쾌감 단계구분 훈련 : 자위행위를 통해 쾌감의 단계를 스스로 인식하고 강도를 구분한다. 쾌감의 3~8단계 중 현재의 감각이 어느 단계인가를 구분한다.

b) 5~7단계 반복훈련 : 7단계 이상으로 올라가면 사정 조절이 어렵고 5단계 이하로 떨어지면 분위기가 식어버리기 때문에 쾌감도가 5~7단계를 오르내리도록 반복 훈련한다.

c) 윤활 상태에서의 훈련 : 실제 상황과 비슷하게 바셀린 로션이나 베이비 오일 등으로
매끈매끈하게 만든 상태에서 시작한다. 처음 7단계에 이르기까지 걸리는 시간이 3분이 되도록 지속적으로 자극한다. 7단계에서 자극을 중지하고 5단계에서 다시 자극하는 방법으로 7단계에 도달한다.

d) 자극의 속도와 강도훈련 : 3과 같은 윤활 상태에서 하되 자극을 중지하지 않는다. 단, 자극의 속도와 강도를 조절한다

사정의 욕구를 가라앉히기 위해서는 호흡이 중요 사람에 따라서는 호흡을 몇 초동안 아예 멈추는 것이 효과적인 사람이 있고 또 빠르게 호흡을 해서 사정을 지연시키는 사람이 있다
그것은 스스로 실전을 하면서 선택.
사정 직전에 PC근육을 수축하면 전립선을 조일 수 있다. 그렇게 하면 사정을 지연시킬 수 있다.
하지만 이 방법은 쉽지가 않다.오랜 수련을 쌓으면 사정 바로 직전에 전립선을 조일 수 있지만 초보자의 경우에는 직전이 아니라 미리 전립선을 조여서 사정을 지연하는 것이 효과적.
사정을 지연시키고 마음껏 즐기기 위해서는 충분한 시간을 가져야 한다. 평소 2-3분만에 자위를 끝내던 사람들에게는 지루한 시간이다.
만약 지루하게 느껴진다면 온몸을 애무하면서 그곳의 느낌도 함께 개발하는 것이 좋을 것이다.
​